鼠年之初，在湖北武汉暴发的新型冠状病毒肺炎疫情，迅速蔓延到全国，传播到世界大多数国家，引起世界各国关注和警惕。

 

疫情就是命令！防控就是责任！防控疫情是一场我们不能输也输不起的阻击战！党中央、国务院高度重视疫情防控，习近平总书记亲自领导，亲自指挥，全国医护人员、军人、警察……，以及广大志愿者，众志成城，逆行前冲，守望相助，全力做好疫情防控工作，切实保障人民群众生命健康。

 

突如其来、态势凶猛的新冠肺炎疫情，封城封村、一再延长期限的居家隔离，严重影响我们的工作、生活、出行和交往，打乱了我们平时娴静、舒适的生活节奏，人们容易出现焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等情绪，可能会出现心慌、头昏、胸闷、出汗、颤抖、失眠等躯体不适，可能会出现诸如灾难化想法、看问题偏激、不安全的体验及无助等认知改变，也可能会出现回避、攻击冲动等一些行为问题。

 

对此，笔者认为可以从“理性思考、调节情绪、改变自我、寻求支持”四个方面着手去调节心理，科学理智地面对新冠肺炎疫情，平安度过一再延长期限的居家隔离。

 

理性思考。惊慌恐惧不如调整认知。古人云，“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”。的确，面对突如其来的疫情，面对纷繁复杂的舆情信息，面对封城封村、一再延长期限的居家隔离，我们不如积极运用“ABC”理论，换个角度思考、认识问题，从积极方面看问题，用理性去伪存真，去感知党和国家的关怀，去感恩医护工作者、军人、警察等逆行前冲的英勇无畏，去感受广大志愿者无私奉献的温暖，从而坚定信念，以乐观、积极的眼光、心态对待、调整疫情期间的生活、工作和学习，积极建构疫情期间新的生活秩序，我们就会“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。

 

调节情绪。抱怨环境不如改变心境。“情绪是把双刃剑”，情绪好坏，严重影响我们的心境和生活质量。积极的心态像阳光，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样。积极、向上、快乐的情绪有益于身心发展，有益于战胜新冠肺炎疫情。“境由心造”， 我们要学会通过自我宣泄、自我调整、自我暗示、自我放松等途径调控情绪。疫情期间，我们可以倍加珍惜超长的假期，好好与家人沟通，和睦相处，享受天伦之乐，用家庭的温暖、亲人的鼓励排解疫情带来的不良情绪，要相信“亲戚不走，明年还有；朋友不聚，明年再叙”“我宅家，我骄傲，我为国家省口罩，我为自己省钞票”。

 

改变自我。消极等待不如改变自我。面对疫情压力，面对居家隔离，我们与其消极对待，不如积极面对，改变自我，撕开消极的自我标签，让自己远离手机，动起来，学起来，加强锻炼，不断学习和创新，提升自己各方面的理论素养和生活能力，培养高雅的生活情趣，以平静接受不可改变之事，以勇气改变不可改变之事，创造属于自己的一片新天地。

 

寻求支持。默默忍受不如寻求支持。哲人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦”。当疫情压力、居家隔离无法承受时，我们默默忍受不如寻求支持。一方面，家庭永远是我们稳定、温馨的心灵港湾，我们可以寻求家人的理解和支持，向家人说说自己的感受和苦闷，和家人一起回忆回忆共度的快乐时光，和家人一起在家里玩玩我们儿时玩过的跳房子、丢手绢、老鹰捉小鸡等游戏，让温馨溢满我们心房。一方面，我们还可以走出“象牙塔”，借助现代科技，通过网络，扩大交往层面，广交天下朋友，以诚待人，改善人际关系，让朋友与我们一起分享快乐、分担忧愁。一方面，我们还可以打开心灵之门，向心理咨询等专业机构、专业人士，寻求专业帮助，释疑解惑，打开心结，排解不良情绪。{ 湖北省英山县杨柳中学   刘卫星 （国家三级心理咨询师） }